- Số cặp vợ chồng rơi vào cái bẫy này nhiều không? - Không ít.

- Nhiều nạn nhân để mặc hay không biết làm gì để thoát cái bẫy này? - Đúng.

Những nét chấm phá trên cho thấy bộ mặt đáng ngại của “bẫy thu nhập trung bình” trên giường mà không ít đôi vợ chồng đang sa chân vào nó.

“Bẫy thu nhập trung bình” nôm na chỉ tình trạng thu nhập giậm chân tại chỗ chủ yếu lấy từ lợi thế có sẵn (tài nguyên thiên nhiên…) mà không phải là kết quả của tài nghệ, xoay xở làm ra của cải giá trị cao.

Không khó để nhiều đôi uyên ương nhận ra mình đang nằm trong danh sách những người giậm chân tại chỗ về “thu nhập” khoái cảm. Ai cũng biết bẫy trung bình khá ranh ma, rù quến nạn nhân bằng lòng với thực tại bởi nguồn lợi “lình bình”, nhưng có còn hơn không. Y như tình hình vị công chức “vác ô” bằng lòng với mức lương cơ bản, chỉ đủ đắp đổi, nhưng lại sợ thay đổi, ngại nhảy việc. Việc nạn nhân bằng lòng “ba cọc ba đồng” còn do không biết làm thế nào đổi vận. Vị công chức nọ dù có ý vươn lên làm giàu nhưng không sành buôn bán, mù tịt chăn nuôi, lơ ngơ cổ phiếu nên loay hoay riết đành thôi.

Tình dục cũng như kinh tế, không bứt lên tức tụt hậu, thậm chí phá sản. Với phòng the, khi thời gian, sự cũ mòn và vô số kẻ cướp gối chăn không tên ra tay thì khoản “đắp đổi qua ngày” cũng không còn cơ hội.

Để không quá trễ, người ta khuyên các cặp vợ chồng cần hành động sớm, ngay khi có chẩn đoán. Cách thức: tích cực động não, động tay tìm kiếm những phương thức sinh lợi giàu chất xám hơn, hấp dẫn hơn, giá trị cao hơn, đôi khi cần một chút phá cách, “có gan làm giàu” hơn trên giường. “Rừng vàng biển bạc” mà không ít cặp đôi từng bóc dùng dần thường là sức trẻ, nhiệt huyết cùng những lợi thế hình thể (kích cỡ dương cụ, sức hấp dẫn của đường cong), kỹ năng tình dục thô (độ cương, sức bền, khả năng tái khởi động nhiều lượt lên giường…) và tinh (nghệ thuật đưa bạn tình lên đỉnh, khả năng vi diệu duy trì cuộc vui…). Nói chung đó là tổng hòa “nội lực” mà ai đó có từ khi lọt lòng, không hoặc có rất ít khoản góp của học hành, rèn luyện, năng động, sáng tạo, chăm chỉ…

Khoản làm giàu không dựa vào “gia tài ông bà, cha mẹ để lại” chẳng những giúp nhiều đôi vợ chồng thoát bẫy mà còn dẫn họ tiến xa trên đường tự cường.

Nghe vĩ mô nhưng chung quy mọi sự nằm ở thái độ, khả năng chuyển sức ỳ, nhạy cảm tư duy. Như đã nói, “bẫy thu nhập trung bình” đầy xảo quyệt, cột chân người ở lại với nó nên mọi sự dường như nằm vỏn vẹn ở vài giây lóe sáng của “giác ngộ” và đưa tay rút cái nút chêm cản lối.

Bạn và người bạn đời có nhận ra mình đang luẩn quẩn trong cái "bẫy thu nhập trung bình" do chính mình tạo ra và chưa biết làm thế nào với nó? Hãy tìm cái nút chêm đang ở đâu đó và rút nó ra.

BS Đỗ Minh Tuấn

"Nếu thể lực và mức độ hoạt động của bạn cao, sức khỏe tim mạch của bạn có xu hướng tốt hơn. Tốc độ đi bộ có thể phản ánh hiệu ứng đó", ông chia sẻ.

Một lợi ích tiềm năng khác của việc theo dõi tốc độ của bạn là gì? Nếu bạn bắt đầu đi chậm hơn trước đây hoặc cảm thấy như mình đang vật lộn để làm những gì từng dễ dàng, thì đó có thể là triệu chứng tinh tế của một vấn đề lớn hơn.

"Hãy coi việc đi bộ như một bài kiểm tra căng thẳng mà bạn có thể làm hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi, điều đó có thể giúp bác sĩ biết được điều gì đó đang xảy ra với sức khỏe của bạn", Tiến sĩ Sarraju gợi ý.

Bức tranh toàn cảnh về sức khỏe tim mạch

Bài tập tim mạch rất quan trọng, nhưng có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. 

Ví dụ, thực phẩm bạn ăn cũng tạo nên sự khác biệt trong hoạt động của tim và hệ thống tim mạch. Ăn thực phẩm lành mạnh hơn và máu sẽ lưu thông tốt hơn qua cơ thể bạn. Ngược lại, ăn nhiều bánh rán và bánh kẹp phô mai, các bộ phận sẽ bị tắc nghẽn.

Hút thuốc cũng có thể gây hại cho tim. Tương tự như vậy đối với việc uống quá nhiều rượu. Tránh cả hai có thể giúp tim đập khỏe mạnh.

"Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ là cố gắng đạt được tốc độ đi bộ nhất định để không có điều gì xấu xảy ra mà là cố gắng làm tốt nhất có thể mỗi ngày trong tất cả các lĩnh vực này để bảo vệ trái tim của bạn", Tiến sĩ Sarraju lưu ý.

Tầm quan trọng của hoạt động

Có một câu nói mới đang trở nên phổ biến: Ngồi là hút thuốc mới. Đây là một cách nhanh chóng để nhấn mạnh rằng lối sống ít vận động có thể góp phần gây ra một danh sách dài các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim.

Đó là lý do tại sao Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải, giúp tim đập nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần để giữ cho tim khỏe mạnh. Đi bộ nhanh được phân loại là hoạt động có cường độ vừa phải.

Thật không may, chỉ có khoảng 1 trong 5 người lớn và thanh thiếu niên thường xuyên đạt được mục tiêu tập thể dục hàng tuần đó. Tiến sĩ Sarraju cho biết đi bộ có thể là một cách tốt để đảo ngược xu hướng đó.

Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hiện có. Họ thậm chí có thể kê cho bạn một đơn thuốc tập thể dục để làm việc với một nhà sinh lý học tập thể dục để thiết kế một chương trình.

Tiến sĩ Sarraju nhấn mạnh rằng: "Di chuyển nhiều hơn sẽ tốt hơn là di chuyển ít hơn. Và một khi đứng dậy và đi bộ một chút, bạn có thể thấy mình nỗ lực hơn và trở nên khỏe hơn trong quá trình này. Bạn sẽ thấy và cảm nhận được sự tiến triển".

Và trái tim cũng sẽ tốt hơn nhờ điều đó.

Những lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ

Theo Today, nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ. Đi bộ có thể giúp:

- Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.

- Tăng khả năng hiếu khí, sử dụng oxy để trao đổi chất nhằm tạo năng lượng khi chạy. 

- Cải thiện huyết áp.

- Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Tăng cường quá trình trao đổi chất. 

- Duy trì cân nặng. 

- Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. 

- Duy trì khả năng vận động. 

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần. Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.

Nếu đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn đi bộ lâu hơn. Bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đi cùng lúc, có thể đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối cũng được.

Nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ trung bình 3-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15% so với người đi bộ nhàn nhã 3km/giờ hoặc khoảng 60 bước mỗi phút bất kể khoảng cách đi được.

Chọn tốc độ đi bộ khá nhanh 5-6,5km/giờ hoặc 80-120 bước mỗi phút sẽ giúp giảm 24% nguy cơ tiểu đường. Đi bộ nhanh với tốc độ 6,5km/giờ hoặc nhanh hơn (hơn 120 bước mỗi phút) có nguy cơ thấp hơn 39%.